《自控力》笔记

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 自己做事情总是半途而废、明日复明日，这坏习惯给自己造成的损失保守预计已达六位数<img alt="大哭" src="https://beijingoptbbs.oss-cn-beijing.aliyuncs.com/cs/5606289-6a4af3e4e28259d05f74edb62c699bc6.gif">
 为此买了这本名为《自控力》的心理学课程，读后感到帮助非常大，起码对自己一些行为的来源可以理解了。
 
 把笔记和大家分享一下。原来上传共享的文件被删了，直接发这里吧。
 《自控力》笔记
 作者：凯利·麦格尼格尔
 
 
 
 
 01.我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
 “我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的所有。想要做到自控，你就得在关键时刻明白自己的目标，这就是“我想要”的力量。
 
 
 有些神经学家甚至觉得，我们仅仅有一个大脑。但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败还有一方。决定放弃的一方并没有做错。仅仅是两方觉得重要的东西不同而已。
 
 自注：要与自我和解，认可自我。不要由于一时的失控而否定自我。大脑是多种思维方式并行，没有不论什么一种思维方式是错的。仅仅是不同方式觉得重要的东西不同而已。
 没有紧急情况，不正确已经做出的决策反复思考，自己真正要做的是用笔提前写出列在计划中的事情。
 
 意志力第一法则：认识你自己。（自注：自觉）
 假设没有自我意识。自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候。你必须意识到自己此刻须要意志力。
 我们有时根本意识不到自己已经做了决定。注意力分散的人更easy向诱惑屈服。假设你心里在想其它事，那么冲动就会主宰你的选择。
 
 
 意志力实验：选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候。回忆你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持一周记录自己的决定，观察一下。你到底是如何屈服于冲动的。
 
 
 冥想训练：放松安静地坐好。集中注意力，当你发现自己有点走神的时候。又一次将注意力集中到呼吸上。刚開始的时候。每天锻炼5分钟即可。
 习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。
 假设认为有负担，就降低到5分钟。每天都尽量在固定的时间冥想。比方早上洗漱之前。
 
 冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
 假设在冥想时没法集中注意力，别操心，你仅仅需多做练习。将注意力又一次集中到呼吸上。
 
 
 02.意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
 什么是威胁？
 我们总认为诱惑和麻烦来自外部世界。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上。是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
 对你的意志力挑战来说。最重要的是认清什么是须要节制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定？假设你不能确定，能够作一些实地观察，下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。
 
 不论什么给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤慨、抑郁都与较差的自控力有关。
 慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。
 上一章中的冥想练习就是最简单有效的方法。它不仅可以训练大脑，还能提升自控力的生理基础。另一些减轻压力、保持健康的方法，比方锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光，都能增强身体的意志力储备。
 
 意志力实验：通过呼吸实现自控
 一种高速提高意志力的方法：将呼吸频率减少到每分钟4~6次。也就是每次呼吸用10-15秒时间。
 放慢呼吸能激活大脑前额皮质。有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感。可以克服冲动、迎接挑战。
 研究表明。